Le canapé, c'était sympa les deux premières semaines. Après des mois de télétravail, les douleurs de dos, de nuque et de poignets s'installent. Voici comment aménager un poste ergonomique sans tout racheter.
L'écran à la bonne hauteur
La règle de base : le haut de l'écran à hauteur des yeux, à environ un bras de distance. Un ordinateur portable seul force à baisser la tête en permanence : surélevez-le avec une pile de livres ou un support, et ajoutez un clavier externe. Vos cervicales vous remercieront dès la première semaine.
La chaise et la posture
Asseyez-vous au fond de la chaise, pieds à plat au sol et genoux à 90 degrés. Un coussin dans le bas du dos soutient la cambrure naturelle. Pas de chaise ergonomique ? Une chaise de salle à manger ferme vaut mieux qu'un fauteuil mou dans lequel on s'affaisse.
Clavier et souris : les détails qui comptent
Vos avant-bras doivent être horizontaux, poignets droits, coudes près du corps. Une souris verticale ou un clavier compact réduit les tensions pour ceux qui passent leurs journées à taper. Les douleurs aux poignets sont un signal d'alarme : ne les ignorez pas.
Bougez : le meilleur poste est le suivant
Aucune posture n'est bonne huit heures d'affilée. Levez-vous toutes les 45 à 60 minutes : un verre d'eau, quelques pas, des étirements d'épaules. Alternez si possible entre position assise et debout. Le mouvement régulier prévient plus de douleurs que le mobilier le plus cher.
Ne négligez pas l'éclairage
Un écran face à une fenêtre crée des reflets fatigants ; placez-le perpendiculairement à la source de lumière. En soirée, une lampe d'ambiance douce réduit la fatigue visuelle. Et pensez à la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez à 20 mètres pendant 20 secondes.
Un poste ergonomique n'est pas un luxe, c'est un investissement dans votre santé et votre productivité. Commencez par la hauteur d'écran aujourd'hui — c'est le réglage qui change le plus de choses.