واٹر فاسٹنگ یعنی صرف پانی پر روزہ رکھنا وزن کم کرنے اور جسم کو صاف کرنے کے لیے مقبول ہو رہا ہے۔ مگر یہ ہر ایک کے لیے محفوظ نہیں۔ صحیح معلومات کے بغیر یہ خطرناک بھی ہو سکتا ہے۔
واٹر فاسٹنگ کیا ہے
اس میں چوبیس سے بہتر گھنٹے تک صرف پانی پیا جاتا ہے، کوئی کھانا نہیں۔ جسم اس دوران چربی سے توانائی لیتا ہے۔ لمبی فاسٹنگ شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا انتہائی ضروری ہے۔ حاملہ خواتین اور ذیابیطس کے مریض اس سے دور رہیں۔
ممکنہ فوائد
تحقیق کے مطابق مختصر فاسٹنگ وزن کم کرنے اور انسولین کی حساسیت بہتر بنانے میں مددگار ہو سکتی ہے۔ فوائد کے دعوے اکثر بڑھا چڑھا کر بیان کیے جاتے ہیں اس لیے متوازن توقعات رکھیں۔ یہ کوئی جادوئی علاج نہیں۔
خطرات اور احتیاطیں
چکر آنا، کمزوری، سر درد اور الیکٹرولائٹ کی کمی عام خطرات ہیں۔ بہتر گھنٹے سے لمبی فاسٹنگ طبی نگرانی مانگتی ہے۔ طبیعت خراب محسوس ہو تو فوراً فاسٹنگ توڑ دیں کیونکہ صحت کسی بھی گول سے زیادہ اہم ہے۔ بچے اور بزرگ افراد احتیاط کریں۔
محفوظ آغاز کیسے کریں
پہلے بارہ سے سولہ گھنٹے کی مختصر فاسٹنگ آزمائیں۔ فاسٹنگ کے دوران آرام کریں اور سخت ورزش نہ کریں۔ فاسٹنگ توڑتے وقت ہلکی غذا سے شروع کریں کیونکہ بھاری کھانا فوراً نقصان پہنچا سکتا ہے۔ پانی وافر مقدار میں پئیں۔
فاسٹنگ کے بعد کی غذا
فاسٹنگ توڑنے کے بعد پہلے دن ہلکی اور آسانی سے ہضم ہونے والی غذا کھائیں۔ شوربہ، دہی اور نرم پھل بہترین ہیں۔ جلد بازی میں بھاری کھانا پیٹ میں شدید تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔ دوسرے دن سے آہستہ آہستہ معمول کی غذا پر واپس آئیں۔
واٹر فاسٹنگ ایک سنجیدہ عمل ہے، فیشن نہیں۔ ڈاکٹر کی رہنمائی میں ہی اسے آزمائیں اور جسم کے اشاروں کو ہمیشہ سنجیدگی سے لیں۔