Le bureau debout est excellent pour la santé, à condition de bouger. Rester planté huit heures d'affilée fatigue autant que rester assis. Voici 8 exercices discrets à faire entre deux emails pour garder le dos, les jambes et l'énergie au top.
1 et 2 : mollets et chevilles
Montez sur la pointe des pieds 15 fois pour réveiller les mollets, puis faites des cercles avec chaque cheville. Ces mouvements relancent la circulation dans les jambes. Le point clé : faites-les à chaque pause café, vos jambes lourdes du soir disparaîtront.
3 et 4 : dos et épaules
Roulez les épaules vers l'arrière 10 fois, puis joignez les omoplates en ouvrant la poitrine pendant 10 secondes. Ce duo combat la posture voûtée devant l'écran. Astuce : collez un rappel sur votre écran pour penser à ces mouvements toutes les heures.
5 et 6 : hanches et fessiers
Contractez les fessiers 5 secondes, relâchez, répétez 10 fois. Puis faites de petits squats (genoux à 90 degrés) en vous tenant au bureau. Personne ne remarque ces exercices en visio : parfait pendant les longues réunions.
7 et 8 : posture et équilibre
Tenez-vous sur un pied 30 secondes de chaque côté pour travailler l'équilibre, puis faites le « mur invisible » : dos droit, menton rentré, comme si un fil vous tirait vers le haut. Alternez 30 minutes debout et 30 minutes assis : c'est le rythme idéal recommandé par les ergonomes.
En résumé : mollets, épaules, fessiers et équilibre, quelques minutes par heure, en alternant debout et assis. Votre bureau debout devient alors un vrai allié santé, pas une simple mode.