🌙 Ideias de Iftar e Sehri para o Ramadã (2026)
O Ramadã é um mês de reflexão — e comer com inteligência facilita o jejum.
Princípios do sehri
- Energia lenta: aveia, paratha integral, arroz integral.
- Proteína: ovos, iogurte, lentilhas.
- Hidratação: 2-3 copos de água + frutas aquosas.
Princípios do iftar
- Quebre suave: tâmaras + água primeiro.
- Depois: chaat de frutas ou sopa.
- Principal: um prato equilibrado.
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