🌙 रमजान इफ्तार और सहरी मील आइडियाज (30 दिन, 2026)

रमजान चिंतन का महीना है — और समझदारी से खाना रोजा आसान बनाता है।

सहरी के नियम

• धीमी ऊर्जा: दलिया, पराठा, ब्राउन राइस।
• प्रोटीन: अंडे, दही, दालें देर तक भरा रखती हैं।
• पानी: 2-3 गिलास पानी + तरबूज, खीरा।

इफ्तार के नियम

• धीरे खोलें: पहले खजूर + पानी।
• फिर: फ्रूट चाट या सूप।
• मुख्य: एक संतुलित प्लेट।

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