टाइम ज़ोन पार करके उड़ान भरना आपकी आंतरिक घड़ी को बिगाड़ देता है, और जब आपको घूमना चाहिए तब आप थके हुए रहते हैं। अच्छी खबर: नींद के वैज्ञानिकों ने शरीर को तेज़ी से रीसेट करने के भरोसेमंद तरीके खोज लिए हैं। ये 12 विज्ञान-आधारित टिप्स आपकी अगली यात्रा में जेट लैग हराने में मदद करेंगी।
1. उड़ान से पहले अपना शेड्यूल बदलें
प्रस्थान से तीन दिन पहले अपने सोने का समय गंतव्य के टाइम ज़ोन की ओर रोज़ एक घंटा खिसकाएं। पूर्व की ओर उड़ रहे हैं? जल्दी सोएं। पश्चिम की ओर? देर तक जागें। आपकी बॉडी क्लॉक रोज़ लगभग एक घंटा एडजस्ट करती है, इसलिए आधा-एडजस्ट होकर पहुंचना रिकवरी का समय काफ़ी घटा देता है।
2. रणनीति से फ्लाइट चुनें
ऐसी फ्लाइट चुनें जो स्थानीय समय के हिसाब से देर दोपहर या शाम को लैंड करे। इससे कुछ घंटे स्वाभाविक रूप से जागे रहना और फिर सामान्य समय पर सोना आसान हो जाता है — शरीर को रीसेट के लिए ठीक यही चाहिए।
3. रोशनी को दवा की तरह इस्तेमाल करें
सुबह की तेज़ रोशनी दिमाग़ को बताती है कि जागने का समय है; अंधेरा मेलाटोनिन जगाता है। पूर्व की उड़ान के बाद सुबह की धूप लें। पश्चिम की उड़ान के बाद दोपहर और शाम की रोशनी लें। ग़लत समय पर तेज़ रोशनी से धूप के चश्मे से बचें।
4. कैफीन का समय सही रखें
कॉफ़ी आपको सतर्क रखती है, लेकिन स्थानीय दोपहर के बाद कैफीन आपकी बॉडी क्लॉक को धीमा कर देता है। गंतव्य पर सुबह पिएं, फिर पानी पर आ जाएं। केबिन की हवा से होने वाला डिहाइड्रेशन जेट लैग के लक्षणों को काफ़ी बढ़ा देता है, इसलिए पूरी उड़ान में पानी पिएं।
5. मेलाटोनिन पर विचार करें
स्थानीय सोने के समय ली गई मेलाटोनिन की छोटी खुराक (0.5–3 मिलीग्राम) एडजस्टमेंट तेज़ कर सकती है, ख़ासकर पूर्व की ओर। यह रोशनी और नियमित नींद के साथ सबसे अच्छा काम करती है — और अगर आप दूसरी दवाएं लेते हैं तो डॉक्टर से बात करना बेहतर है।
जेट लैग सबसे तेज़ तब जाता है जब आप पूरी तरह कमिट करें: पहले दिन से स्थानीय समय पर खाएं, सोएं और व्यायाम करें। दो-तीन दिन में आपका शरीर पकड़ लेता है — और आपकी यात्रा दोगुनी लंबी लगती है।