آنتوں کو دوسرا دماغ کہنا بے وجہ نہیں کیونکہ نظام ہاضمہ میں کروڑوں عصبی خلیے ہوتے ہیں اور مدافعتی نظام کا بڑا حصہ یہیں کام کرتا ہے۔ 2026 کی تحقیقات نے ایک بار پھر ثابت کیا کہ آنتوں کے بیکٹیریا کا توازن آپ کی توانائی سے لے کر موڈ تک ہر چیز پر اثر ڈالتا ہے۔ اگر آپ مسلسل اپھارہ، تھکاوٹ اور بے قاعدہ ہاضمہ کا شکار ہیں تو مسئلہ غالبا آنتوں کے بیکٹیریا کے توازن کا بگڑنا ہے۔
خمیر شدہ غذائیں روزانہ کھائیں
خمیر شدہ غذائیں آنتوں کو فائدہ مند بیکٹیریا دینے کا سب سے قدرتی طریقہ ہیں۔ روزانہ ایک پیالہ دہی یا ایک گلاس لسی پینا ہاضمہ کے دوست بیکٹیریا کی تعداد نمایاں بڑھاتا ہے۔ ہر کھانے میں کوئی ایک خمیر شدہ چیز شامل کرنا آنتوں کا توازن بحال کرنے کا سب سے آسان اور سستا طریقہ ہے۔
فائبر آہستہ آہستہ بڑھائیں
فائدہ مند بیکٹیریا فائبر پر پلتے ہیں اس لیے روزانہ 25 سے 30 گرام فائبر کا ہدف ہاضمہ کے لیے بہت ضروری ہے۔ فائبر ایک دم نہیں بلکہ ہفتوں میں آہستہ آہستہ بڑھائیں اور خوب پانی پئیں ورنہ اپھارہ الٹا بڑھ سکتا ہے۔ فائبر بڑھاتے وقت پانی پینا بھولنا سب سے عام غلطی ہے اور یہ قبض کو مزید بگاڑ دیتی ہے۔
تناؤ اور نیند کا خیال رکھیں
تناؤ کا ہارمون کورٹیسول آنتوں کی دیوار کو متاثر کرتا ہے اور ہاضمے کے مسائل پیدا کرتا ہے۔ ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے سونا بیکٹیریا کو رات بھر خود کو تازہ کرنے کا موقع دیتا ہے۔ رات گئے بھاری کھانا آنتوں کے آرام کے چکر کو بگاڑتا ہے اور صبح کے اپھارے کی سب سے عام وجہ ہے۔
پروبائیوٹک کا صحیح استعمال
پروبائیوٹک بیکٹیریا کی خوراک پیاز، لہسن، کیلے اور دہی میں وافر ملتی ہے۔ اگر سپلیمنٹ لینا چاہیں تو کم از کم دس ارب CFU والی اور کئی اقسام کے بیکٹیریا والی پراڈکٹ چنیں۔ کوئی بھی سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کیونکہ بعض آنتوں کی بیماریوں میں غلط پروبائیوٹک نقصان دے سکتا ہے۔
آنتوں کی صحت ایک رات میں ٹھیک نہیں ہوتی لیکن چھوٹے قدم چند ہفتوں میں فرق ڈالتے ہیں۔ خمیر شدہ غذائیں شامل کریں، فائبر بڑھائیں، نیند کا خیال رکھیں اور تناؤ سنبھالیں۔ جسم کے اشاروں کو سنیں کیونکہ اپھارہ اور تھکاوٹ اکثر آنتوں کی مدد کی پکار ہوتی ہے۔ صحت مند زندگی کی دعا۔