فٹبالر فٹنس: پرو رفتار، اسٹیمنا اور پھرتی کیسے بناتے ہیں

جدید فٹبالر ایلیٹ ایتھلیٹ ہیں — فی میچ 10-13 کلومیٹر، درجنوں اسپرنٹ کے ساتھ۔ ان کی فٹنس سائنس سے بنتی ہے۔

انجن اور رفتار

اسٹیمنا بہت بڑے ایروبک بیس سے آتا ہے جو پری سیزن میں بنتا ہے۔ ٹاپ لیول پر رفتار ہی سب کچھ ہے: ایکسلریشن، زیادہ سے زیادہ رفتار کے اسپرنٹ اور انہیں دہرانے کی صلاحیت۔

پھرتی اور جم

فٹ بال مسلسل سمت بدلنا ہے: ایک ٹانگ کی طاقت (بلغارین اسپلٹ اسکواٹ) بنیاد ہے۔ ہفتے میں دو تین اسٹرینتھ سیشن طاقت برقرار رکھتے ہیں اور چوٹیں روکتے ہیں۔ بحالی پیشہ ورانہ ہے: 9+ گھنٹے نیند اور وقت پر غذائیت۔