फुटबॉलर फिटनेस: प्रो स्पीड, स्टैमिना और फुर्ती कैसे बनाते हैं

आधुनिक फुटबॉलर एलीट एथलीट हैं — प्रति मैच 10-13 किमी, दर्जनों स्प्रिंट के साथ। उनकी फिटनेस विज्ञान से बनती है।

इंजन और स्पीड

स्टैमिना विशाल एरोबिक बेस से आता है जो प्री-सीज़न में बनता है। टॉप स्तर पर स्पीड ही सब कुछ है: एक्सेलेरेशन, मैक्सिमम वेलोसिटी स्प्रिंट और बार-बार स्प्रिंट की क्षमता।

फुर्ती और जिम

फुटबॉल लगातार दिशा बदलना है: सिंगल-लेग ताकत (बुल्गारियन स्प्लिट स्क्वाट) नींव है। हफ्ते में दो-तीन स्ट्रेंथ सेशन पावर बनाए रखते हैं और चोटें रोकते हैं। रिकवरी पेशेवर है: 9+ घंटे नींद और समय पर पोषण।