لياقة لاعب كرة القدم: كيف يبني المحترفون السرعة والتحمل

لاعبو كرة القدم الحديثون رياضيون نخبة: 10-13 كم في المباراة مع عشرات العدو. لياقتهم تُبنى بالعلم.

المحرك والسرعة

يأتي التحمل من قاعدة هوائية ضخمة تُبنى في الإعداد. في القمة السرعة قاتلة: التسارع وعدو السرعة القصوى والقدرة على تكرارها.

الرشاقة والصالة

كرة القدم تغيير اتجاه مستمر: القوة أحادية الساق (السكوات البلغاري) هي الأساس. جلستان إلى ثلاث أسبوعياً تحافظ على القوة وتمنع الإصابات. التعافي احترافي: +9 ساعات نوم وتغذية موقوتة.