Oito horas diante da tela, cabeça inclinada para frente: o pescoço é a primeira vítima do trabalho de escritório. Rigidez pela manhã, tensão que sobe para os ombros, dor de cabeça no fim do dia — esses sinais não deveriam ser o seu normal. A boa notícia: cinco minutos de alongamentos direcionados, feitos duas vezes ao dia, bastam para relaxar a região cervical de forma duradoura. Veja 7 movimentos simples para fazer sem sair da cadeira.
Inclinações laterais e rotação suave
Sente-se ereto, ombros baixos. Incline lentamente a cabeça em direção ao ombro direito, como se quisesse tocá-lo, segure 20 segundos e troque de lado. Depois, gire devagar a cabeça para a direita olhando por cima do ombro, segure 20 segundos e inverta. Esses dois movimentos relaxam o trapézio e devolvem mobilidade ao pescoço. Nunca force: o alongamento deve puxar levemente, jamais doer.
Queixo para dentro e alongamento superior das costas
O "queixo para dentro" corrige a postura de abutre típica de quem usa telas: empurre o queixo para trás mantendo o olhar horizontal, como fazendo papada, segure 5 segundos e repita 10 vezes. Depois junte as mãos à frente, empurre-as para longe arredondando a parte superior das costas: você sentirá o alongamento entre as omoplatas, onde a tensão se acumula.
Ombros e braços: liberando a tensão acumulada
Levante os ombros em direção às orelhas, segure 5 segundos e solte de uma vez: repita 5 vezes para ensinar seus músculos a relaxar. Cruze um braço à frente do peito e puxe-o suavemente com a outra mão para alongar a parte de trás do ombro. Termine entrelaçando os dedos atrás das costas e abrindo o peito: perfeito contra o enrolamento dos ombros.
A postura certa entre as sessões
Alongamento não compensa uma ergonomia ruim: posicione o topo da tela na altura dos olhos, mantenha os pés apoiados no chão e faça uma micropausa a cada 45 minutos. Beba água regularmente: músculos desidratados tensionam mais fácil. Se a dor persistir por mais de duas semanas mesmo com os exercícios, procure um profissional de saúde.
Cinco minutos, duas vezes ao dia: esse é o preço de um pescoço relaxado. Comece hoje mesmo entre duas reuniões — seu pescoço vai agradecer hoje à noite.