Tutuk bir boyun, ağrıyan bir sırt ve gün sonunda bitkin bir beden — bunların çoğu saatlerce hareketsiz oturmanın sonucu. Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa bile masanızın başında 5 dakikalık bir esneme rutini büyük fark yaratır. Ne mat ne de özel kıyafet gerekir; sadece sandalyeniz ve beş dakikanız.
Boyun ve Omuzları Rahatlatın
Başınızı yavaşça sağa eğin, sağ kulağınızı omzunuza yaklaştırın ve 20 saniye bekleyin; diğer tarafa tekrarlayın. Ardından omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırıp geriye yuvarlayın, 10 tekrar yapın. Bu hareketler gün boyu gergin kalan üst bedeni çözer. Hareketleri yavaş ve kontrollü yapın, asla zorlayarak çekmeyin.
Sırtı ve Beli Esnetin
Sandalyede otururken ellerinizi dizlerinize koyup sırtınızı kedi gibi yuvarlayın, sonra göğsünüzü ileri itip belinizi çukurlaştırın; 8 kez tekrarlayın. Ardından gövdenizi sağa döndürüp sandalyenin arkalığına tutunun, 20 saniye bekleyin ve sola geçin. Esneme sırasında nefesinizi tutmayın, her harekette derin nefes alıp verin.
Kalça ve Bacakları Açın
Otururken sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üstüne koyun ve gövdenizi hafifçe öne eğin; kalçada gerilme hissedince 20 saniye bekleyin. Sonra ayağa kalkıp bir bacağınızı geriye doğru sandalyeye dayayın, kalça önünü esnetin. Her iki tarafı da eşit süre esnetin, dengesizlik ağrıya yol açar.
Rutini Alışkanlığa Çevirin
En iyi rutin, düzenli yapılandır. Öğle yemeğinden önce ve ikindi çayından önce olmak üzere günde iki kez 5 dakika ayırın. Telefonunuza hatırlatıcı kurun veya bir iş arkadaşınızla birlikte yapın. Rutini mevcut bir alışkanlığa bağlayın, örneğin kahve molasından önce yapın. İki hafta sonra vücudunuz kendisi hatırlatmaya başlar.
Beş dakika kulağa az gelebilir ama düzenli yapıldığında boyun tutukluğunu ve sırt ağrılarını belirgin şekilde azaltır. Bugün öğle arasında deneyin; akşam eve daha rahat bir bedenle döneceksiniz. Küçük molalar, büyük rahatlık demektir.