Plano de Treino para Jogadores de Críquete: Força para Arremessadores

O arremesso rápido é o gesto mais brutal do críquete — forças de oito vezes o peso corporal na entrega. Velocidade sem força é carreira curta.

Potência das pernas e core

A velocidade começa do chão: levantamento terra, agachamento búlgaro e trabalho unilateral constroem a força. O core a transmite ao braço — o trabalho anti-rotação conta mais que abdominais.

Ombro e carga

Elásticos e rotações externas mantêm o ombro saudável — religiosamente. E gerencie a carga de arremessos: picos súbitos de overs causam a maioria das lesões.