Rencana Latihan Kriket: Kekuatan untuk Bowler Cepat

Bowling cepat adalah keterampilan fisik paling brutal di kriket — gaya delapan kali berat badan saat delivery. Kecepatan tanpa kekuatan adalah karier pendek.

Power kaki dan core

Kecepatan mulai dari tanah: trap-bar deadlift, Bulgarian split squat, dan kerja unilateral membangun gaya. Core menyalurkannya ke lengan — kerja anti-rotasi lebih penting dari sit-up.

Bahu dan beban

Band pull-apart dan rotasi eksternal menjaga bahu sehat — lakukan rutin. Dan kelola beban bowling: lonjakan over tiba-tiba menyebabkan sebagian besar cedera.