क्रिकेटर वर्कआउट प्लान: तेज़ गेंदबाज़ों के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

तेज़ गेंदबाज़ी क्रिकेट का सबसे कठिन शारीरिक कौशल है — डिलीवरी पर शरीर पर आठ गुना भार पड़ता है। ताकत के बिना रफ़्तार छोटा करियर है।

पैरों की ताकत और कोर

रफ़्तार ज़मीन से शुरू होती है: ट्रैप-बार डेडलिफ्ट, बुल्गारियन स्प्लिट स्क्वाट और सिंगल-लेग वर्क वो बल बनाते हैं। कोर पैरों की ताकत को गेंदबाज़ी वाली बांह तक पहुंचाता है — एंटी-रोटेशन वर्क क्रंचेस से ज़्यादा मायने रखता है।

कंधा और वर्कलोड

बैंड पुल-अपार्ट और एक्सटर्नल रोटेशन कंधे को स्वस्थ रखते हैं — इन्हें धार्मिकता से करें। और गेंदबाज़ी वर्कलोड संभालें: ओवरों में अचानक बढ़ोतरी ज़्यादातर चोटों की वजह है।