Le lancer rapide est le geste le plus brutal du cricket — des forces de huit fois le poids du corps à la livraison. La vitesse sans force, c'est une courte carrière.
Puissance des jambes et gainage
La vitesse part du sol : soulevé de terre, squat bulgare et travail unilatéral construisent la force. Le gainage la transmet au bras — le travail anti-rotation compte plus que les crunchs.
Épaule et charge
Élastiques et rotations externes gardent l'épaule saine — religieusement. Et gérez la charge de lancers : les pics soudains d'overs causent la plupart des blessures.
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