El lanzamiento rápido es lo más brutal del cricket: fuerzas de ocho veces el peso corporal en la entrega. Ritmo sin fuerza es una carrera corta. El plan para lanzadores.
Potencia de piernas y core
La velocidad nace desde el suelo: peso muerto, sentadillas búlgaras y trabajo unilateral generan la fuerza. El core transfiere esa potencia al brazo: el trabajo antirrotación (Pallof, dead bugs) importa más que los abdominales.
Hombro y carga
Bandas elásticas y rotaciones externas mantienen el hombro sano: hazlas religiosamente. Y gestiona la carga de lanzamientos: los picos súbitos de overs causan la mayoría de lesiones. Aumenta el volumen gradualmente y respeta el descanso.
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