برنامج تدريب لاعبي الكريكيت: القوة للرماة السريعين

الرمي السريع أقسى مهارة بدنية في الكريكيت — قوى تتجاوز ثمانية أضعاف وزن الجسم عند التسليم. السرعة بلا قوة مسيرة قصيرة.

قوة الساقين والجذع

تبدأ السرعة من الأرض: الديدليفت والسكوات البلغاري والعمل أحادي الساق يبني القوة. الجذع ينقلها إلى ذراع الرمي — العمل المضاد للدوران أهم من تمارين البطن.

الكتف والحمل

تمارين الأربطة والدوران الخارجي تحافظ على الكتف — مارسها بانتظام. وأدر حمل الرمي: الطفرات المفاجئة في الأوفرات سبب معظم الإصابات.